睡前八個(gè)動(dòng)作瘦小腿 刮腿運(yùn)動(dòng)、拍打放松、高抬腿等

小腿粗壯會(huì)顯得腿部線條不好看，這種現(xiàn)象我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，下面一起來(lái)看看睡前做什么運(yùn)動(dòng)瘦小腿?睡前八個(gè)動(dòng)作瘦小腿有哪些?

睡前做什么運(yùn)動(dòng)瘦小腿

睡前瘦小腿的運(yùn)動(dòng)有刮腿運(yùn)動(dòng)、拍打放松、高抬腿運(yùn)動(dòng)、慢跑和按摩。

1、刮腿運(yùn)動(dòng)

買(mǎi)一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺(jué)之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺(jué)。

2、拍打放松

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。方法很簡(jiǎn)單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個(gè)拍打動(dòng)作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

3、高抬腿運(yùn)動(dòng)

每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動(dòng),每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習(xí)下一組,一共重復(fù)五組。高抬腿運(yùn)動(dòng)是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng),可以充分鍛煉大腿肌肉,促進(jìn)腿部脂肪燃燒。記住要堅(jiān)持每天做才行,三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。

4、慢跑

堅(jiān)持每天慢跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。

5、按摩

雙手握拳,從腳踝從下往上畫(huà)圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周?chē)募∪?。然后雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢(shì),從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按壓揉捏。接著準(zhǔn)備一條浴巾,將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳,用畫(huà)圈的方式順著膝蓋骨按摩。

睡前八個(gè)動(dòng)作瘦小腿

第一個(gè)動(dòng)作：脛骨前肌叩擊（2組X30秒）

動(dòng)作要點(diǎn)：首先進(jìn)行小腿前側(cè)放松，雙手握空拳，掌心對(duì)著小腿前外側(cè)，從上到下敲打整條小腿。

第二個(gè)動(dòng)作：小腿上部放松（4組X20秒）

動(dòng)作要點(diǎn)：先對(duì)左側(cè)小腿上部進(jìn)行放松，之后換另一側(cè)小腿上部進(jìn)行放松。

第三個(gè)動(dòng)作：小腿下部放松（4組X20秒）

動(dòng)作要點(diǎn)：從小腿中部開(kāi)始由上到下進(jìn)行按壓，換另一側(cè)小腿下部進(jìn)行放松。

第四個(gè)動(dòng)作：小腿點(diǎn)按（4組X20秒）

動(dòng)作要點(diǎn)：找到左側(cè)膝關(guān)節(jié)窩下方一個(gè)手掌左右的距離，拇指重疊，開(kāi)始按壓，從上到下依次進(jìn)行，直到足跟，再回到起點(diǎn)，重新開(kāi)始。之后換另一側(cè)小腿。

第五個(gè)動(dòng)作：脛骨前肌放松（4組X20秒）

動(dòng)作要點(diǎn)：找到膝蓋下方凸起附近的肌肉，用拇指疊壓按住，左右撥動(dòng)3次，向下移1指距離，依次從上到下，直到腳踝位置停止，再回到起始點(diǎn)反復(fù)循環(huán)，換另一側(cè)小腿進(jìn)行前后放松。

第六個(gè)動(dòng)作：叩擊足底（4組X20秒）

動(dòng)作要點(diǎn)：一手在腳踝固定，一手手握空拳，從腳前掌叩擊的足中，再到足跟，再回到腳前掌，反復(fù)循環(huán)，感覺(jué)內(nèi)部有酸脹感，換另一側(cè)足底進(jìn)行放松。

第七個(gè)動(dòng)作：跪壓腳背（4組X20秒）

動(dòng)作要點(diǎn)：腳跟并攏，讓身體的重量壓在腳踝上，感受身體和小腿的拉伸感。

第八個(gè)動(dòng)作：小腿后側(cè)拉伸（2組X30秒）

動(dòng)作要點(diǎn)：找一把椅子，左腿伸直，勾腳，腰背挺直，身體向左腿方向下壓，保持勾腳，身體下壓到小腿，有拉伸感，保持在此角度，感受小腿后側(cè)的拉伸。之后對(duì)另一側(cè)小腿后部進(jìn)行拉伸。始終保持腰背挺直狀態(tài)。

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