減肥、健身、早睡早起 青年定目標(biāo)：2020新的一年要做行動(dòng)派

制圖：杜園春

2019年已經(jīng)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，2020年馬上就要來了?；仡欉@一年，有的人收獲滿滿，計(jì)劃基本都實(shí)現(xiàn)了，但也有一些人因?yàn)槿狈π袆?dòng)力，沒能實(shí)現(xiàn)年初定下的目標(biāo)。你2019年的計(jì)劃實(shí)現(xiàn)了多少?

上周，中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)(wenjuan.com)，對(duì)1977名18-35周歲的青年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，88.9%的受訪青年有過光有計(jì)劃沒行動(dòng)的經(jīng)歷。2020年，92.5%的受訪青年給自己定了目標(biāo)，新的一年要做行動(dòng)派。

88.9%受訪青年有過光有計(jì)劃沒行動(dòng)的經(jīng)歷

“減肥、健身、早睡早起、校外兼職、去遠(yuǎn)方旅行……這些事情我都計(jì)劃了很久，但是沒有做到。”上海某高校園林專業(yè)大四學(xué)生徐靜(化名)對(duì)記者說，她辦了健身房的季卡，剛開始會(huì)按時(shí)去，但總有各種事情，就沒有堅(jiān)持下來。

“保持良好的作息時(shí)間對(duì)我來說也有點(diǎn)困難，我以前經(jīng)常凌晨3點(diǎn)多才睡，早上起不來?，F(xiàn)在盡量夜里12點(diǎn)前睡，但早上還是沒辦法按時(shí)起床。”徐靜說，因?yàn)椴荒馨才藕米飨r(shí)間，她找兼職時(shí)連試用期都沒過。

28歲的趙威(化名)來自四川宜賓，是一名公務(wù)員。對(duì)于自己的生活，他有很多美好的愿望，比如下班回家后自己做飯，戒掉外賣，多回去陪父母等。“但是我一回家就躺在沙發(fā)上不想動(dòng)彈，更別說去廚房做飯。這一年我也只陪父母去周邊城市玩了一次，沒有兌現(xiàn)自己的承諾。另外，由于懶得拓展人際關(guān)系，我現(xiàn)在仍然是單身”。

調(diào)查中，88.9%的受訪青年坦言自己有過光有計(jì)劃沒行動(dòng)的經(jīng)歷。交互分析發(fā)現(xiàn)，職場(chǎng)人士這一比例(89.6%)略高于在校學(xué)生(87.4%)。

劉念強(qiáng)(化名)在北京某事業(yè)單位工作，入職4年了。他今年完成了升職加薪和結(jié)婚兩件大事。“我們單位入職滿4年就有升職的機(jī)會(huì)，我為了順利通過考評(píng)，在入職后的4年里，不斷給自己設(shè)定階段性任務(wù)，并且一一完成，有時(shí)我回到家還繼續(xù)加班工作”。

山西長(zhǎng)治某中學(xué)教師徐麗麗(化名)說，她每年都想在暑假和寒假出去旅行，好好散散心，平時(shí)也想利用好課余時(shí)間，提升業(yè)務(wù)能力，“另外，我一直想自學(xué)心理學(xué)知識(shí)，但總是被各種事情打亂計(jì)劃，沒辦法付諸行動(dòng)”。

沒有行動(dòng)起來，受訪青年覺得不夠自律和安于現(xiàn)狀是兩個(gè)主要原因

“很多想法，如果做到了，確實(shí)能給生活帶來改變，但沒做到也不會(huì)有嚴(yán)重的后果。”趙威說，這種心態(tài)導(dǎo)致他行動(dòng)不起來，“有時(shí)我會(huì)覺得，即便做了也未必有預(yù)期的結(jié)果，這種時(shí)不時(shí)出現(xiàn)的想法會(huì)打擊我的積極性”。

徐麗麗也表示，消極的自我暗示會(huì)讓她經(jīng)常打退堂鼓，“我會(huì)告訴自己應(yīng)該嘗試新鮮事物，應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，但是如果沒做好，我就會(huì)覺得自己不適合做這個(gè)。得不到正面激勵(lì)，就懶得嘗試了”。

沒有行動(dòng)起來，受訪青年覺得不夠自律(63.3%)和安于現(xiàn)狀(55.7%)是兩個(gè)主要原因，其他原因還有：有拖延癥(42.6%)、消極的自我暗示(36.6%)等。

徐靜坦言，她自制力較差，缺乏毅力，缺乏改變自己的決心。“如果遇到突發(fā)情況，計(jì)劃被打亂，我的勇氣和斗志就容易消失，可以說是‘一鼓作氣，再而衰，三而竭’”。

華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院教授、博士生導(dǎo)師徐光興認(rèn)為，青年想法多，體現(xiàn)了年輕人思維活躍，有利于培養(yǎng)發(fā)散思維和創(chuàng)新意識(shí)。但如果好高騖遠(yuǎn)、不切實(shí)際，計(jì)劃就沒有實(shí)現(xiàn)的可能，容易使人產(chǎn)生困擾，最終只能停留在“想”的層面，無法行動(dòng)。

56.0%受訪青年認(rèn)為需要根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整計(jì)劃

2020年9月，徐靜就是研一的學(xué)生了，她表示，未來一年她一定要開個(gè)好頭，決不再碌碌無為，要對(duì)得起自己的時(shí)間。“我要每天制定明確的時(shí)間表，并分割好休閑時(shí)間，不再對(duì)自己放任自流”。

“為了改變做事愛給自己找退路的毛病，我打算確定好明年的重要事項(xiàng)、必須做的事項(xiàng)，同時(shí)，找到志同道合的朋友，互相監(jiān)督，一起行動(dòng)起來。”趙威說。

徐麗麗為2020年準(zhǔn)備了記事手賬，手機(jī)上也下載了一款時(shí)間管理類App，“我已經(jīng)連續(xù)用了幾天了，每天都在上面做記錄，完成每項(xiàng)任務(wù)都看得見，有一種儀式感”。

華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院教授李曉文認(rèn)為，青年還是要勇于嘗試和鍛煉，不能怕失敗。“做錯(cuò)了就調(diào)整計(jì)劃，要善于總結(jié)，善于調(diào)整。而且挫折也讓人更加了解自己，不一定就是壞事。要時(shí)時(shí)反思自己，同時(shí)多觀察優(yōu)秀的人是怎么做的，多請(qǐng)教、多學(xué)習(xí)”。

“每到年末和年初，大家都會(huì)感慨時(shí)間過得太快。有的人在這樣的氛圍里觸景生情一下，過后就忘了。有的人則洗心革面，奮發(fā)圖強(qiáng)。”北京某事業(yè)單位員工鐘熙(化名)認(rèn)為，改變需要一個(gè)過程，只有堅(jiān)持一段時(shí)間后，效果才會(huì)顯現(xiàn)出來。

調(diào)查中，92.5%的受訪青年給自己定了目標(biāo)，新的一年要做行動(dòng)派。

如何提高行動(dòng)力?56.0%的受訪青年認(rèn)為需要根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整計(jì)劃，54.0%的受訪青年認(rèn)為可以進(jìn)行積極的自我暗示，52.9%的受訪青年覺得可以將目標(biāo)化整為零，完成一個(gè)階段性目標(biāo)就給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，43.5%的受訪青年覺得通過日歷、日記等記錄下點(diǎn)滴進(jìn)步是個(gè)好辦法。

李曉文認(rèn)為，年輕人要注意做好自己的年終總結(jié)，回顧和反思過去一年里的表現(xiàn)，總結(jié)出經(jīng)驗(yàn)與教訓(xùn)，同時(shí)對(duì)自己提出要求，為新一年的轉(zhuǎn)變打好基礎(chǔ)。在做新一年的規(guī)劃時(shí)，要注意符合自身的實(shí)際情況，讓計(jì)劃有可執(zhí)行性。

徐光興認(rèn)為，不管計(jì)劃是否實(shí)現(xiàn)，年輕人愿意“想”就比“不想”強(qiáng)。他建議，提高行動(dòng)力，首先要保證想法的現(xiàn)實(shí)性、可實(shí)現(xiàn)性。“回顧上一年的自己，要注意看看執(zhí)行得比較好的計(jì)劃，分析總結(jié)為什么能成功。在這個(gè)基礎(chǔ)上，擴(kuò)大原有計(jì)劃，把不切實(shí)際的想法拋棄掉”。

參與本次調(diào)查的受訪青年中，13.7%為在校學(xué)生，85.0%為職場(chǎng)人士。(中國(guó)青年報(bào)·中國(guó)青年網(wǎng)記者 杜園春 實(shí)習(xí)生 王紫薇)

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