秋冬吃紅薯 通腸道治便秘、補(bǔ)氣養(yǎng)顏、滋脾臟強(qiáng)腎陰

圖/廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者周潔瑩

秋冬正是食用紅薯的好季節(jié)。不少街坊只知紅薯吃多了容易脹氣，卻不知吃對(duì)了，它是很養(yǎng)人的。記者請(qǐng)來(lái)廣東省中醫(yī)院脾胃科大科主任黃穗平教授為大家講講紅薯的功效和食用注意事項(xiàng)。

紅薯有三大功效

紅薯的做法非常多，既可做主食，還可以做零食，還可用來(lái)做菜。黃穗平介紹，紅薯具有補(bǔ)中和血、健脾益胃、寬腸通便的功效，生吃還可以生津止渴。

1.最熟知功效：通腸道治便秘

很多人都知道，食用紅薯是緩解便秘的一個(gè)方便有效選擇。紅薯中含有豐富的膳食纖維，既增加飽足感，又能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，起通便作用;同時(shí)膳食纖維也能吸附腸道中的有害物質(zhì)以便排出;還為益生菌的增殖提供能量和營(yíng)養(yǎng)，改善腸道微生態(tài)環(huán)境。

2.白皮番薯潤(rùn)肺，紅皮番薯補(bǔ)血

白皮和紅皮的紅薯，功效有所不同。白皮白心的紅薯，能補(bǔ)肺生津，皮膚粗糙、干燥的人，可常吃白皮白心的紅薯。

紅皮紅心的紅薯，具有補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效，作用可以跟大棗相提并論，且沒(méi)有大棗那么容易生濕熱。臉色蒼白的女孩堅(jiān)持長(zhǎng)期吃這種紅薯，可以改善面部氣色。

紅薯是健脾胃的，小孩脾胃嬌嫩，也正需要紅薯來(lái)補(bǔ)。如果是身體健康的小孩，體內(nèi)沒(méi)有痰濕，可以經(jīng)常吃些紅薯。

3.黃色、紫色番薯可滋脾臟強(qiáng)腎陰

常吃黃色的番薯能夠幫助滋養(yǎng)脾臟。紫色的番薯有補(bǔ)腎陰的作用，適合常腰酸神疲、頭暈耳鳴、少寐健忘、口干咽痛等患者。

吃紅薯不要過(guò)量

紅薯吃多易腹脹。不少人以為紅薯能通便，多吃點(diǎn)能對(duì)身體有好處，但過(guò)多食用紅薯時(shí)會(huì)在人的腸道里產(chǎn)生大量氣體，造成腹脹、打嗝、放屁。所以，對(duì)于平時(shí)就容易腹脹、腹瀉、噯氣的人，不宜吃紅薯。

另外，空腹吃紅薯燒心。對(duì)于有胃潰瘍、糜爛性胃炎、胃食管返流等酸相關(guān)性疾病的患者，多吃紅薯容易刺激胃酸大量分泌，引起腹部不適。紅薯的含糖量也非常高，多吃會(huì)引起胃酸倒流食道甚至咽喉，出現(xiàn)燒心、反酸。

另一個(gè)需要提醒的是，紅薯和柿子同時(shí)上市，不少人兩個(gè)都喜歡吃。但是，如果在食用紅薯過(guò)后，同時(shí)又食用了柿子，那么紅薯的糖分會(huì)在胃部發(fā)酵，導(dǎo)致胃酸過(guò)多，而柿子中的鞣質(zhì)、果膠會(huì)和紅薯反應(yīng)發(fā)生沉淀凝聚，形成胃石。

此外，如果紅薯的表皮變色、發(fā)黑或有褐色的斑點(diǎn)，那說(shuō)明已經(jīng)出現(xiàn)局部腐爛，不宜食用。

推薦食療方：紅薯生姜湯

材料：紅薯250克，生姜3片，冰糖適量。

做法：紅薯洗凈后去皮切塊，生姜切片;以上食材放入鍋中，加入適量的清水，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘;加入適量的冰糖后即可飲用。

功效：潤(rùn)腸通便。(全媒體記者周潔瑩 通訊員何桂花、宋莉萍)

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